Abstract:
การมีสุข ภาพที่ดีเป ็นสิ่งท ี่ทุกคนปรารถนาโดยการมีสุฃ ภาพที่ดีมิไ ด้หมายความเทียงแต่การไม่เจ็บป ่วย
หเอปราศจากโรคภัยไข้เจ็บเท่าi f น หากยี'งครอบคลุมถึงการมีสุขภาพร่างกายแข็งแรง จิตใจ อารมณ์ และ สังคม อีกทั้งย ังสามารถปรับตัวให้เข้าก ับเหตุการณ์แล ะสิ่งแ วดล้อมต่าง ๆ ได้อย ่างเหมาะสม เมื่อพจารณา
ถึงการเปลี่ยน แปลงของสังค มใน,ปีจจุบัน ที'กำลังก้าวเข้าส ู,สัง คมอุตสาหกรรมและเทคโนโลยีมากขึ้น
คนส่วน ใหญ่สน ใจกับการฟ้าง านและการใข้ซีจิตป ระจำวันมากกว่าส่งผลให้พฤติกร รมสุขภาพเปลี่ยนแปลง
ไป ละเลยการออกกำลังกายประจำวัน ขาดการรับประทานอาหารที่มีค ุณภ าพ ขาดความสนใจต่อสุขภ าพ
ตัวเองฟ้าให้เพ ิ่มความเสี่ยง ในการเกิดโรคต่าง ๆ เซ่น โรคหลอดเลือดหัวใ จตีบ โรคหลอดเลือดสมอง ความ.
ดันโลหิตสูง โรคมะเร็ง ซึ่งโ รคเหล่านี้สา มารถป้องกันห รือ ลดอุบัติการณ์ได้โดยการที่เร าใสใจดูแลตัวเอง
และหันมาฟ้ากิจกรรมทางกายหรือออกกำลังกายเพื่อสุขภาพเพิ่มข ึ้น
ความสำกัญและประโยซนํของการออกกำลังกายจะช่วยให้ระบบไหลเวยนของเลือด ฟ้างานได้ดี
ป้องกันโรคหัวใจโรคความดันโ ลหิต มีภูมิต้านทานของร่างกายดีขึ้น และป้อง กันโรคต่าง ๆ เช่นโ รคเบาหวาน
โรคอ้วน โรคข้อเ สื่อม ช่วยในการควบคุมนี้าห หัก การทรงตัว และฟ้าให้เคลื่อน ไหวคล่องแคล้วขึ้น ช่วย'ให้
ระบบขับถ่าย ฟ้างาน 'ได้ดี'ข ึ้น ช่วยลดความเครียด และฟ้าให้การนอนหลับพักผ่อนดีขึ้น
ป้จจุบัน การออกกำลังกายมีหลากหลายวิธี ขึ้นอ ยู่กับ ความขอบของแต่ละบุคคล เซ่น การวิ่ง การป่น
จักรยาน การว่ายนำ สปอร์ตคลับ หรือหิเตเนส แสะมีกสุ่มค นจำนวนน้อยที่,จะเลือกออกกำลังกาย,แบบ HIIT เข้า
มาใซ้ เนื่องจากการไม่เข้าใ จในขั้นต อน วิธีการแก การคิดโปรแกรมตลอดจนการเตรียมตัวที่ดีก ่อนออกกำลังกาย
ในบทความฉบับนี้ จะขอเสนอหลักการสำกัญของการออกกำลังกาย แบบ HIIT Workout พื่อ ให้ผู้อ่า นและผู้ทีร ัก สุขภาพใต้รู้จัก เข้าใจ และสามารถนำไปประยุกตไข้สำหรับการออกกำลังกายในชีวิตป ระจำวันได้อย ่างถูกต้อง
การออกกำลังกายแบบ HIIT Workout คืออะไร “ HIIT" ย่อมาจาก High-Intensity Interval Training หมายถึง การแกแบบหนักสลับเบาแบบ เข้มข้นสูง เป็นรูปแ บบการออกกำลังกายที่ได้รับ ความนิยมเป็นอย่างสูง มีประสิทธิภาพและสามารถทำให้
ผู้ฝืกบรรลุเป้าหมายของตนเองที่ตั้ง เอาไวได้ ในช่วงเริ่มต้นของการแกอาจจะต้อง มีครูแก (Trainer) คอย ให้คำแนะนำและดูแลอย่างใกล้ชิด จุดเด่นของการแกลักษณะนี้ คือ เป็นก ารแกแบบหนักส ลับเบาที่ระดับ
ความเข้มข้นสูง ซึ่งใ นแต่ละท่าแกจะใข้ระยะเวลา ในการพัก (Short Rest) หรือพักแบบมีการเคลื่อน ไหว
